CÓMO SENTARTE ADECUADAMENTE FRENTE A LA COMPUTADORA La respiración


CÓMO SENTARTE ADECUADAMENTE FRENTE A LA COMPUTADORA
La respiración

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN?
- Es la actividad fundamental de tu existencia.
- Disuelve el estrés.
- Incrementa la energía.
- Aumenta la resistencia física.
- Amplía la atención mental.
- Reduce el dolor.
- Mejora algunas enfermedades: estrés, asma, enfermedades cardíacas, etc.
- Permite aceptar y transmutar las emociones.
- Es un recurso propio, rápido, gratuito y eficiente para centrarse en tu persona y
accionar de acuerdo a tus deseos y necesidades.
¿CÓMO ARMONIZAR LA RESPIRACIÓN?
1) Obsérvala en cualquier momento. Así, tomarás conciencia de tus propias pautas
y podrás solucionar las dificultades:
- ¿Qué partes mueves más?:
- Clavículas / Hombros
- Pecho / Costillas
- Abdomen
- Todas
- Orientación: Lo ideal es una continua respiración diafragmática (lo cual mueve el
abdomen), haciendo una respiración completa que desplace todo el torso en las
circunstancias en que se requieran.
- ¿Es superficial o profunda? ¿Natural o forzada?
- Orientación: La respiración superficial (generalmente en el pecho, corta y rápida)
es típica del estrés o de emociones como el miedo. Cuanto más la profundices,
mejor oxigenación y energía tendrás. Forzar la respiración es también una
indicación de estrés o de crisis o de inhibición de emociones. Respirar te liberará.
- La respiración consta de períodos activos y pasivos (las pausas).
- ¿Cómo son cada una?
- ¿Inhalas más de lo que exhalas? ¿O al revés?
- ¿Haces pausas? Si es así, ¿cómo son?, ¿cuándo?
- ¿Es regular la respiración o cambia continuamente?
- Orientación: Una respiración correcta es uniforme y pausada, esto es: inhalación,
pausa, exhalación, pausa (las dos últimas levemente más largas que las primeras),
salvo en situaciones específicas emocionales o de estrés.
- Frecuentemente:
- ¿suspiras,
- bostezas, te quedas sin aire,
- tienes dolores en la caja torácica?
- ¿Te sientes tensionado, estresado, perturbado emocionalmente,
deprimido, desenergizado?
- Orientación: todos estos son signos de una respiración deficiente. El suspiro
indica que no exhalas suficientemente mientras que el bostezo que no inhalas con
profundidad. Si te quedas sin aire o tienes dolores es porque no respiras con
eficacia. Los estados mencionados son significativamente aumentados por una mala
respiración. Fuente:
[http://www.mailxmail.com/curso-como-disfrutar-trabajo/respiracion]