Como disfrutar de tu trabajo5. Cuidados físicos importantes

5. Cuidados físicos importantes
El uso de la computadora es un capítulo aparte. Aliada insustituible en el
trabajo es también fuente de múltiples problemas. Produce ionización
positiva, lo que provoca mayor estrés, tensión arterial y hasta depresión.
El trabajo prolongado frente a la pantalla conllevan enrojecimiento e
irritación oculares, síndrome del túnel carpiano (dolor e inflamación de
las muñecas, por compresión de los nervios) y contracturas por malas
posiciones.
Vayamos por partes. Además de tomarte frecuentes descansos (se puede
poner alguna alarma en la computadora, para que avise), una buena
postura al escribir reduce muchos de estos problemas. Al final,
encontrarás una infografía con la posición correcta.
La vista debe ser muy cuidada.
- Preferiblemente, usa anteojos con sistema antireflejos, cuyos
cristales, con graduación o no, reciben un tratamiento especial en capas
que neutraliza el efecto producido por las pantallas.
- Estas deberán estar protegidas por filtros especiales, y ubicadas a unos
50/70 centímetros de los ojos, a unos 20 grados por debajo del nivel de
la vista (más alto de lo que normalmente están muchas).
- Los documentos estarán a esta misma altura, no sobre el escritorio,
para no forzar el cuello.
- Es muy importante el descanso de los ojos. Mira a lo lejos
frecuentemente, para aliviar el enfoque de cerca. "Palmea", esto es,
apoya la base de las palmas de las manos sobre los pómulos y, ahuecando
un poco los dedos, tapa los ojos, tratando de imaginar un color negro
aterciopelado, mientras aprovechas para descansar la mente también.
- Salpica los ojos con agua fresca, ya que descongestiona durante las
horas de oficina. En casa, puedes ponerte compresas de té o
manzanilla heladas.
El síndrome de túnel carpiano es el mal de la época, debido a las
exigencias a las que son sometidas las muñecas por el constante uso
de las computadoras. No subestimes este problema y toma las
precauciones necesarias.
- Siempre conserva las manos y los brazos en línea recta, relajados:
jamás dobles las muñecas ni para escribir en el teclado ni para usar
el mouse.
- Mantenlas flexibles: mueve las manos para arriba y abajo, haz
círculos, cierra en puño y abre lo más posible, inventa formas de
movilizar las muñecas y las manos, pero hazlo lenta y
cuidadosamente o será peor el remedio que la enfermedad.
- Si sientes inflamación o dolor: ponte hielo, almohadillas térmicas
heladas o introduce las manos hasta después de las muñecas en
agua con hielo. Lo contrario también funciona: baños de cera o agua
caliente. Investiga cuál es mejor para ti.
- Verifica tu salud: el sobrepeso o la retención de líquidos no ayudan.
El síndrome puede confundirse con artritis reumática o hipertiroidismo.
Es recomendable los suplementos de vitamina B6 y una buena
alimentación. Consulta a tu médico.
- Recurre a la orgonomía: los teclados quebrados en el medio son
mejores. Se deben ubicar un poco por encima de la cintura.
Por supuesto, sentarte correctamente es fundamental, lo mismo que
hacer pausas y dejar descansar las manos.
Fuente: Cómo disfrutar de tu trabajo
Autor: Laura Foletto
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fisicos-importantes]